Врач расскажет, что боли в спине, которые испытывают беременные женщины, часто возникают из-за интенсивного выведения гормона релаксина. Этот гормон отвечает за подготовку костей, связок, суставов и таза к родам. «Побочным эффектом» этого гормона является ослабление спинных связок, поэтому позвоночнику труднее переносить нагрузку. Во время беременности на поясничный отдел позвоночника возлагается еще больше тяжести, так как матка и живот растут.

Еще одной причиной боли в спине может быть неправильная осанка будущей мамы, которая из-за своего веса толкает живот вперед, что увеличивает естественный изгиб позвоночника в поясничном отделе. Мышцы напрягаются и начинают болеть. Вы можете почувствовать боль не только в спине, но и в шее, и в области таза.

Чего следует избегать при боли в спине?

1. Чрезмерное питание - не ешьте за двоих, ваш малыш не такой большой, как вы. Проконсультируйтесь с врачом о своей диете, так как слишком большой набор веса опасен для вашего позвоночника!

2. Неправильная осанка, когда вы сидите на стуле. Сядьте устойчиво, чтобы спинка стула поддерживала вашу прямую осанку. Вы можете положить подушку под поясничный отдел позвоночника, чтобы спина равномерно прилегала к опоре.

3. Не доставайте из гардероба шпильки и туфли на высоком каблуке. Советуем приобрести туфли на низком каблуке. Также следует помнить, что обувь не должна быть полностью плоской. Лучше всего туфли на невысоком, достаточно широком каблуке, так как они обеспечивают устойчивость стопы в обуви.

4. Не поднимайте тяжелые предметы. Если вам необходимо нести что-то тяжелое, постарайтесь равномерно распределить груз между обеими руками. Не толкайте живот вперед, держите голову и шею прямо. Если вы можете передать тяжелую вещь кому-то другому, сделайте это и позаботьтесь о своем позвоночнике.

5. Когда вы поднимаете, например, пакеты с магазина, не сгибайтесь в талии. Этот совет касается не только беременных. Запомните это правило на будущее. Когда вы поднимаете что-либо с пола, присядьте, то есть слегка согните ноги в коленях, поставив поднятый предмет прямо перед собой. Поднимайте вещи обеими руками. Такая поза безопасна для позвоночника.

Что можно сделать, чтобы снизить нагрузку на позвоночник?

1. Когда вы отдыхаете днем, не забывайте поднимать ноги наверх!

2. Принимая душ, сделайте массаж. Струя воды отлично массирует спину.

3. Если вы предпочитаете ванны, набирайте теплую воду, но она не должна быть слишком горячей. Это может расслабить ваши мышцы.

4. Позаботьтесь о своей спине, когда собираетесь спать. Под поясницу и колени можно положить небольшие подушки. Таким образом вы снимаете нагрузку со спины.

5. Выполняйте физические упражнения. Но перед этим посоветуйтесь с врачом о том, какие занятия лучше всего подходят для вас!

Физические упражнения

Некоторые физические нагрузки могут помочь справиться с проблемами со спиной и ее чрезмерной нагрузкой. Прежде чем принять решение о какой-либо системе упражнений, посоветуйтесь с врачом. Проверьте, действительно ли вы можете выполнять данный тип упражнений и с какой интенсивностью. Не занимайтесь теми же упражнениями, что и ваши знакомые мамы. Некоторые упражнения из их программы могут вам не подойти.

Виды спорта, о которых вы можете спросить своего врача:

– Плавание – упражнения в воде снимут нагрузку с позвоночника и суставов. Беременным женщинам особенно рекомендуются два стиля: плавание на спине и брасс из-за их интенсивности.

– Тренажерный зал: если вы раньше тренировались и вам это очень нравится, возможно, вам не стоит отказываться от занятий в тренажерном зале. Для спины рекомендуются упражнения на эллиптическом тренажере.

– Йога - подготавливает суставы и позвоночник к повышенной нагрузке. Более того, эти упражнения расслабляют.

– Фитнес для беременных — это вид физических нагрузок низкой интенсивности и сложности. Будущие мамы занимаются упражнениями, которые укрепляют мышцы нижней и верхней части тела, расслабляют и улучшают осанку. Например, мяч — это часто используемый в упражнениях предмет, в том числе и для беременных. Он снимает нагрузку с поясницы и массирует таз.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас медицинских противопоказаний к занятиям физическими упражнениями во время беременности.