Беременность — это прекрасная мотивация для изменения образа жизни: начать заниматься спортом, правильно питаться. Благодаря этому после родов вы почувствуете себя более здоровой и красивой. В течение девяти месяцев беременности будущую маму могут порадовать более густые волосы, более красивая кожа и более нежные контуры лица. Однако иногда изменения во время беременности могут негативно сказаться на ментальном и физическом здоровье женщины. К счастью, мы знаем, как сделать изменения только в лучшую сторону.

Как остаться в хорошей форме во время беременности?

Небольшие упражнения:

Регулярные занятия спортом помогут вам преодолеть физическое напряжение во время беременности, а также подготовят вас к родам. Ежедневные упражнения по 10-20 минут увеличивают эффективность вашего сердца и легких, улучшают кровообращение и укрепляют мышцы позвоночника. У активных мам обычно более короткие и менее болезненные роды, и они быстрее восстанавливаются после родов. Будущим мамам также очень полезны водные упражнения, йога и легкая растяжка. Физические упражнения в сочетании со здоровым питанием и уходом за телом помогут избежать набора веса и растяжек.

Уход за полостью рта:

Гормоны беременности часто вызывают отек десен, и они могут интенсивно кровоточить во время чистки зубов. Во время беременности также легко развиваются воспаления или бактериальные инфекции, которые иногда могут быть опасны для малыша. Чтобы избежать этого, вам необходимо посещать стоматолога как минимум дважды во время беременности (в первом и третьем триместре) и лечить даже самые незначительные заболевания зубов и полости рта. Беременность не является противопоказанием для лечения зубов! А чтобы не раздражать опухшие десны, смените зубную щетку на щетку с более мягкой щетиной и чистите зубы дольше, но осторожнее, чем до беременности. Вы также можете использовать зубную нить и жидкость для полоскания рта с фтором.

Интимная зона:

Те же гормоны беременности также вызывают изменение уровня pH вашего влагалища, которое теперь более подвержено грибковым и бактериальным инфекциям. Это, в свою очередь, может вызвать не только инфекции плода, но и выкидыш. Поэтому интимная гигиена - одна из самых важных вещей, о которой нужно заботиться во время беременности. Мы рекомендуем перейти на воздушное белье из хлопка и принимать освежающий душ вместо долгих горячих ванн.

Вообще такое белье рекомендуется для повседневного ношения, а не только для беременных. Если вы заметили обильные выделения из влагалища, зуд или жжение в области влагалища, вам следует обратиться к гинекологу. Не принимайте лекарства без предварительной консультации, так как только врач может принять решение о правильном лечении.

Меню на двоих:

Правильная диета убережет вас не только от набора веса, но и от потери витаминов и микроэлементов. Кроме того, он обеспечит вас всеми полезными питательными веществами, необходимыми для правильного развития беременности.

Как составить такую диету? Она должна быть богата овощами и фруктами, нежирным мясом, цельнозерновыми крупами и молочными продуктами. Во время беременности вам нужно всего на 300 калорий больше, чем обычно, поэтому нет необходимости радикально увеличивать порции или количество приемов пищи. Избегайте пищевых продуктов, которые могут нанести вред ребенку: непастеризованного сыра с плесенью (они могут вызвать листериоз, который опасен для плода), сырого мяса, например в стейке тартар (может вызвать токсоплазмоз) и сырых яиц, например в тирамису или домашнем мороженом - они могут быть заражены сальмонеллой. Избегайте также кофе, крепкого чая и сладостей - они содержат только пустые калории, которые могут привести к ожирению.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Недуги во время беременности могут сделать жизнь будущей мамы не такой счастливой, но обычно они проходят бесследно после родов. Однако всегда следует обращаться к врачу, если:

– Вы замечаете кровянистые выделения или кровотечение из влагалища на любом этапе беременности;

– Вы чувствуете сильную боль или спазмы внизу живота, или живот все время твердеет;

– У вас отекли ступни и руки, отек не проходит даже после отдыха;

– Вы чувствуете сильное головокружение;

– Вы не ощущаете шевеления малыша долгое время (после двадцатой недели);

– Вы чувствуете сильную «тупую» боль в пояснице;

– У вас непрерывная рвота.